Четвертое упражнение комплекса "Пять тибетцев" - almiyar.com

Перейти к контенту

Главное меню:



Четвертое упражнение комплекса "Пять тибетцев".

Четвертое упражнение, несмотря на внешнюю сложность, то же довольно простое, но простым оно станет после недельного прохождения курса упражнений.
Начальное положение:
Сесть на пол, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Руки лежат вдоль ягодиц, позвоночник выпрямлен и идеально прямой, пальцы рук направлены вперед. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Перед выполнением - полный выдох.
Движение:
Отклоняем назад голову с одновременным прогибом грудной клетки. Медленный вдох.
Далее, поднимаем туловище до горизонтального положения. Руки и ноги строго вертикально. В крайнем верхнем положении фиксируем и одновременно максимально напрягаем все мышцы тела. Продолжающийся вдох. При выполнении и подъеме корпуса до горизонтали происходит принудительный дополнительный вдох - подкачка воздухом. Напряжение всех мышц в крайнем положении происходит с секундной задержкой дыхания на период напряжения мышц.
Расслабляем мышцы и возвращаемся в начальное положение. Не забываем прижать к груди подбородок. При возвращении в начальное положение медленный, полный выдох. Затем все повторяем с первого пункта.


Пояснение:
И в этом упражнении мы также видим, что для развития энергетики необходимо отслеживать и концентрировать внимание на связке дыхание - движение.
ВАЖНО:
   Для оздоровительного, восстанавливающеого эффекта необходима фиксация крайнего положения с напряжением мышц в течении 1 секунды. Дыхание в крайнем положении задерживаем.
      Для занимающихся единоборствами, при включении комплекса в регулярные занятия, задержка дыхания с максимальным напряжением мышц в крайнем положении в течение 5 секунд крайне важна.

___________________________________

??????.???????
Назад к содержимому | Назад к главному меню