Третье упражнение комплекса "Пять тибетцев" - almiyar.com

Перейти к контенту

Главное меню:



Третье упражнение комплекса "Пять тибетцев".

   Третье упражнение выполняется сразу после первых двух и является очень простым. Как и в первых двух упражнениях, третье также предназначено для накачки энергией тела, устранению деформаций энергетического облака.
Начальное положение:
Встать на колени, колени на ширине таза, бедра - строго вертикально. Ладони располагаются на задней стороне поверхности бедер, под ягодицами.
Опустить голову до упора подбородком в грудь с одновременным полным выдохом воздуха. Обратить внимание на живот. Мышцы живота выталкивают из вас остатки воздуха.
Поднимите голову вверх и назад, до полного прогиба позвоночника в области лопаток, лопатки свести, грудь развернуть. При выполнении особое внимание на дыхании. Воздух должен плавно втекать в тело и опускаться вниз, в район пупка. Живот в это время плавно наполняется и увеличивается. При длительной практике упражнения возникает ощущение, что что-то тяжелое падает вниз живота. Это и есть так называемое нижнее дыхание, дыхание животом. Выполняем упражнение первоначально три раза на первой неделе, затем добавляем на следующей еще два подхода и далее по цифровой схеме. При выполнении упражнения желательно закрыть глаза и добиться полного сосредоточения внимания на выполнении упражнения.


Пояснение:
  Это упражнение является очень важным, так как именно связка дыхание - движение дает увеличение общей энергетики организма. Здесь самое главное на начальном этапе правильно связать движение дыхания с движением тела. В дальнейшем усиливать внимание и контролировать сам процесс выполнения упражнения не прийдется, все будет происходить на полном автомате.
Совет:
  Если не получается почувствовать, ощутить "...что что-то тяжелое падает вниз живота" выполните следующие рекомендации несколько раз подряд. В первом положении, при опускании вниз головы, максимально, волевым усилием напрягите мышцы пресса, задержитесь при максимальном напряжении в этом положении на 3-4 секунды. Затем при раскрытии грудной клетки и вдохе, волевым усилием расслабьте мышцы пресса, вплоть до осознанного, принудительного увеличения живота мысленным усилием, сосредоточив все внимание на мышцах и движении живота. Повторите несколько раз. Описываемое ощущение обязательно появиться. Без получения эффекта нижнего дыхания, выполнение упражнения, как и всего комплекса упражнений, будет бессмысленным. Повторяйте действия, приведенные в рекомендации, до получения стойкого эффекта. Это и есть освоение упражнения, которое просто необходимо выполнять правильно.
__________________________________

??????.???????
Назад к содержимому | Назад к главному меню