Первое упражнение. Специальный метод развития силы бойца. - almiyar.com

Перейти к контенту

Главное меню:


Первое упражнение. Специальный метод развития силы бойца.

     Несмотря на все преимущества метода статической, изометрической системы развития силы, он обладает одним очень существенным недостатком. Максимально возможный "выход" силы происходит только в тех положениях, в которых вы тренировались. Напомню, что при статическом методе максимальная сила, напряжение мышц происходит при попытке сдвинуть неподвижную опору или стремлении разорвать, например, цепь без любых динамических перемещений. То есть напряжение мышц происходит только в фиксированном положении.
     Однако, дополнительными плюсами в "изометрии" можно считать "сушку" мышц. Мышцы становятся более рельефными и таким образом появляется возможность избавиться от лишнего слоя жировых отложений на мышцах, что есть хорошо.
      А теперь познакомим читателя с первым упражнением, правильное выполнение которого, позволит устранить все перечисленные недостатки динамического и статического методов развития силы. Данное упражнение с успехом применяется в различных восточных школах боевых искусств, а также при подготовке бойцов спецподразделений и применяется в тех случаях, когда необходимо получить реальный прирост именно силы, в явном ее проявлении.
     Перед тем, как вы начнете выполнять это упражнение, проведите такой эксперимент. Из числа своих друзей, знакомых выберите наиболее сильного и как бы невзначай, предложите ему по-дружески помериться силой. Можно обычным способом - на руках. Далее, после месяца выполнения предложенного упражнения, проведите повторный тест. Уверяю вас, результатом будете поражены.
     Наиболее раскрученным и популярным упражнением во все времена считалось обычное отжимание на двух руках. Можно было довести свой личный рекорд в отжиманиях и до нескольких тысяч. Но почему оно не делало сверхсильным занимающегося? Не приводило к получению уникальной сверхсилы? До потому, что выполнение упражнения было направлено не на развитие силы, а на рост бесконечных повторений, способствовало росту адаптации мышц к поставленным условиям, которые к этой работе быстро адаптировались и на определенном этапе прекратили увеличивать свою силовую составляющую.
      Итак, исходное положение - в упоре лежа, пальцы рук раскрыты, ладони плотно прижаты к опорной поверхности, разогнутые руки на ширине плеч, находимся в верхнем положении, корпус тела выпрямлен параллельно опорной поверхности, ноги вместе, упор на носки.
Сильно напрягаем пальцы рук, до побеления кончиков пальцев, мысленно пытаясь пальцами рук скомкать опорную поверхность. Ладони от опорной поверхности не отрываем! (при сильных кистевых мышцах не допускать подъем на пальцах). Сохраняем состояние сильного, кистевого напряжения на все время выполнения упражнения.

Медленно опускаемся, в максимально нижнюю опорную точку и не останавливаясь сразу вверх. Основное правило - при выполнении движения необходимо мысленно дать максимальное напряжение всем мышцам рук. Представить себе, что вы делаете подъем невероятного веса, расположенного у вас на спине. Не спешить! Опускание вниз на сверхнапряженных мышцах в течение не менее 5 секунд, вверх столько же. Общее время выполнения одного упражнения не менее 10 секунд.
Обязательно - мысленно снять напряжение с кистей и мышц рук при окончании упражнения.
Повторить цикл упражнения, начиная с максимального напряжения кистей рук, напоминаю - сильное напряжение кистевых мышц до побеления пальцев.

Общее количество повторений упражнения не менее 10 раз. Выполнение комплекса три раза в день.
   В данной ситуации применяется принцип "вся сила в присутствии..." - именно постоянная работа мозга, сосредоточение и контроль напряжения мышц при выполнении упражнения дает эффект уникального развития силы и именно этим простым упражнением. Главное правильно его выполнять. Перед выполнением первого упражнения рекомендую ознакомиться с материалом следующей статьи.
Попробовали? Тяжело. Зато данное упражнение заменит вам многие месяцы бесконечных занятий
с гантелями и другими отягощениями, разовьет именно силу мышц и сформирует боевые мышцы,
не обременные лишним объемом и жировыми отложениями.
далее расскажем о вариантах нагрузки
при выполнении упражнения
_________________________________

??????.???????
Назад к содержимому | Назад к главному меню