Методика работы с тренажером "Железные руки" - almiyar.com

Перейти к контенту

Главное меню:


Методика работы с тренажером "Железные руки".

     Еще раз повторю, что при прохождении комплекса нельзя прерывать занятие до окончания полного цикла который составляет ровно 100 дней. Пропуск даже одного дня сводит на нет все достигнутое за предыдущие дни занятий. Если такое случилось, то рекомендуется начинать цикл в сто дней по новой. Можно с этим не согласиться, я лишь даю рекомендации, там хотите верьте, а хотите делайте все по своему. Вообще, вопрос восточной числомании можно еще долго обсуждать, но толку от этого никакого. Так что или делайте строго по инструкции или решайте далее самостоятельно, как Вам удобно. Результат Вам гарантировать не может никто.
       Итак, поехали. Руки мы с Вами подготовили (прочитайте еще раз), снаряд грамотно разместили (смотреть?).

Физика.
Исходное положение. Сидя в полулотосе (обратите внимание на спину, должна быть идеально прямая), поднимите согнутую руку так, чтобы кисть руки была на уровне глаз, а ладонь направлена на мешок.
Из исходного положения, полностью расслабив мышцы руки, дайте кисти руки возможность свободно упасть (именно свободно упасть, без малейшего принуждения) на поверхность мешка. Здесь самое важное и в этом заложен сам секрет упражнения. Это не удар, руке надо дать возможность падать под своим собственным весом. Так же необходимо выполнить и для другой руки. То есть, руки должны падать на мешок попеременно.
Одно упражнение состоит из попеременных падений кистей рук по четырем позициям. Первая - ладонью вниз, вторая позиция - тыльной стороной кисти, третья - ребром ладони, четвертая - кулаком вниз (кулак формируется при падении руки вниз).
На каждую руку необходимо выполнить по 36 упражнений (опять нумерология). Справедлив вопрос, а что будет, если я выполню не 36 раз, а 47 или 96 раз? Отвечаю, да ничего плохого или хорошего. Здесь дается методика и которую не я придумал, но которую лично практикую уже не первый год.
Заниматься необходимо два раза в день, желательно утром и вечером в течение 100 дней подряд. Пропуск одного дня, при выполнении цикла упражнений, не допускается. При пропуске даже одного дня весь цикл тренировок необходимо будет начинать заново, с первого дня.
Дыхание.

     Далее обращаю Ваше внимание на дыхание при выполнении упражнений. На вдохе рука поднимается вверх, на выдохе падает вниз. Выдох должен быть похож на сдувание пушинки. Вдох в два раза дольше выдоха. Если кто занимался аутотренингом, то должен вспомнить вызываемое состояние легкости, которое будет соответствовать верхнему положению руки и чувство тяжести при падении кисти на мешок.
   При выполнении упражнения не надо увеличивать скорость. Необходимо тщательно контролировать темп выполнения, в идеале можно воспользоваться метрономом и задать необходимый темп.

Заключительные положения.

   Специалисты восточных боевых искусств не зря делают упор на связке дыхание-движение. Только такая взаимосвязь дает прекрасные результаты. Приведенная выше методика тренировки позволяет выработать навык постоянного контроля расслабления рук, чувство мышц. Основой резкого, быстрого удара являются именно расслабленные руки и самое главное, что в момент контакта с мишенью рука становиться неожиданно тяжелой. Самое интересно, что проверить правильность выполнения комплекса можно уже через несколько дней занятий. Вы это поймете, когда ощутите сильное желание крушить руками все подряд. Такое ощущение было и у меня при первом выполнении комплекса. Только необходимо не увлекаться, так как Ваши руки еще не готовы к таким нагрузкам и будут готовы только после прохождения 100 дней упорных тренировок.
__________________________

??????.???????
Назад к содержимому | Назад к главному меню