Упражнения с тренажером "Бревно" - almiyar.com

Перейти к контенту

Главное меню:


Упражнения с тренажером "Бревно".

Исходное положение и выполнение:
Ноги на ширине плеч, кисти накладываем на бревно, ладони поверхности бревна не касаются, только пальцы.
Поднимаем бревно на уровень плеч, отпускаем и ловим кончиками пальцев на уровне пояса, не давая ему упасть.
Повторяем упражнение не менее 21 раза. Не всегда удается его поймать, но со временем все получится.
Рекомендую - живущим в многоэтажных
домах, выполнять упражнение над диваном.


Исходное положение и выполнение:
Исходное положение - тоже, что в первом упражнении.
Из исходного положения подбрасываем бревно вертикально-вверх с одновременным приданием ему вращения пальцами - на себя. Касаемся поверхности бревна только кончиками пальцев. Ловим бревно на уровне пояса.
Подбрасываем бревно вертикально-вверх с вращением бревна от себя. Так же ловим на уровне пояса.
При выполнении вращать бревно попеременно - на себя, от себя - один цикл. Повторить упражнение не менее 21 раза.


Исходное положение и выполнение:
Исходное положение - тоже, что в первом упражнении, бревно стоит горизонтально на полу. Из исходного положения наложить ладонь, пальцы рук широко расставив, на торец бревна, ладонью бревна не касаться. Кисть руки где-то на уровне пояса. Крепко обхватив торец бревна, медленно выводить его сначала в горизонтальное положение и дальше по ходу движения в вертикальное положение - ладонь снизу. Медленно, вращением опустить бревно в исходное положение. То же и на другую руку. Один цикл упражнения - выполнение на две руки. Повторить упражнение 21 раз.

Не надо расстраиваться, что сразу не получается. Первоначально получается только слегка отклонять бревно от вертикали. Но где-то через три дня занятий почувствуете отчетливый прилив сил в мышцы кистей рук. И дальше освоение упражнения пойдет очень быстро. Эффект от приведенных упражнений трудно оценить, его надо ощутить на себе.
_________________________________

??????.???????
Назад к содержимому | Назад к главному меню